Tư thế chiến binh
 |
Tư thế chiến binh giúp giảm đau lưng, tăng khả năng hoạt động của phổi, làm săn chắc cánh tay.
Bước chân trái về phía trước, khoảng cách rộng bằng hai vai. Xoay bàn chân phải ra ngoài góc 90 độ. Duỗi thẳng hai tay ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Hạ thấp đầu gối chân trái tạo góc 90 độ. Giữ trong 3 nhịp thở thì trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
Tư thế tam giác
 |
Tư thế này giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống, làm giảm mỡ thừa ở vùng bụng.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, bàn chân trái mở rộng tạo góc 90 độ, bàn chân phải mở góc 45 độ. Nâng cao hai cánh tay rồi cúi người xuống bên phải, tay phải chạm vào sàn nhà, tay trái áp sát tai, hướng thẳng lên trên, mắt nhìn theo tay. Giữ trong 3 nhịp thở thì trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
Tư thế ngọn núi
 |
Tư thế này giúp kéo giãn toàn thân, điều chỉnh tư thế, cải thiện chức năng cột sống.
Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai vai thả lỏng, hai tay đặt hai bên. Hít sâu, nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở. Lặp lại động tác 3 lần.
Tư thế cây cầu
 |
Tư thế này giúp cải thiện tình trạng đau lưng, cổ, vai và giảm đau đầu.
Nằm trên sàn, đầu gối cong lại, cẳng chân vuông góc với sàn. Đặt hai tay lên hai hông, từ từ nâng thân người lên cao. Giữ trong 3 nhịp thở thì trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Tư thế em bé
 |
Tư thế này giúp giải toả căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai, giảm đau đầu.
Ngồi thoải mái trên gót chân. Cúi gập người về phía trước, trán chạm xuống mặt thảm, ngực ép xuống đùi, hai tay duỗi thẳng phía trước. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở. Lặp lại động tác 3 lần.
